Entspannungsübungen für Dummies

Über die Autorin 7Einführung 21Über dieses Buch 21Einen neuen Weg wagen 22Warum Sie dieses Buch brauchen 23Wie Sie dieses Buch lesen können 23Wie dieses Buch aufgebaut ist 24Teil I: Aufbruch zu einem neuen Weg 24Teil II: Grundlagen des Yoga 24Teil III: Die alten chinesischen Kampfkünste: Tai Chi und Qigong 24Teil IV: Die Pilates-Methode 25Teil V: Die modernen Klassiker: Feldenkrais und Co. 25Teil VI: Wie alles zusammengehört 25Teil VII: Der Top-Ten-Teil 25Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 26Teil I Aufbruch zu einem neuen Weg 27Kapitel 1 Die Verbindung von Geist und Körper spüren 29Ganzheitliche Fitness definieren 30Einfach klasse: Frühe und moderne Klassiker 31Alles kann zu einer Erfahrung für Körper und Geist werden 31Was achtsame Bewegungen auszeichnet 32Von der konzentrierten Wahrnehmung zur Meditation 34Welche Methoden sind vielversprechend? 35Yoga 36Tai Chi Chuan 36Qigong 36Pilates 36Laban-Technik 37Feldenkrais 37Alexander-Technik 37Kapitel 2 Den eigenen Weg finden 39Ziele definieren 39Ausdauer verbessern 39Beweglicher werden 40Kraft trainieren 40Stress abbauen und entspannter werden 41Achtsamkeit herbeiführen 41Körperbewusstsein entwickeln 41Spiritualität suchen 42Die Vorteile der Methoden vergleichen 42Die eigenen Grenzen annehmen 43Mit den alltäglichen Widrigkeiten fertig werden 44Ach du liebe Zeit - Terminplanung ist alles 45Körperliche Einschränkungen gelten nicht als Ausrede 46Kapitel 3 Grundlagen meditativer Bewegung 47Das Gehirn abschalten 47Tief und leicht atmen 48Die Muskeln entspannen 50Aufwärmen und Abkühlen 51Die aufrechte Haltung 52Das neutrale Rückgrat 52Eine starke Körpermitte 54Die Lebensenergie 55Kapitel 4 Wie Körper und Geist fit und gesund bleiben 57Gute Vorbereitung ist alles 57Die körperliche Fitness einschätzen 57Die geistige Fitness messen 59Ausdauertraining ausprobieren 59Traditionelles Training 60Schonendes Training 60Krafttraining machen 60Traditionelles Training 60Schonendes Training 61Teil II Grundlagen des Yoga 63Kapitel 5 Auf geht's zum Yoga! Bewegung für Körper und Geist 65Ommm oder nicht Ommm 65Die gemeinsamen Wurzeln der verschiedenen Yoga-Traditionen 66Was Yoga dem Übenden bedeuten kann 68Welche Vorteile Yoga bringt 68Ihr ganz persönlicher Yoga-Weg 70Yoga zur Entspannung und Meditation 70Yoga als Sport und Fitnesstraining 70Yoga zur Rehabilitation und Therapie 70Yoga zur Linderung chronischer Beschwerden 70Yoga als spiritueller Pfad zur Erleuchtung 70Matte oder nicht Matte, das ist hier die Frage 71Kapitel 6 Die Yoga-Stellungen 73Die Sprache des Yoga sprechen 73Die Grundprinzipien des Yoga 74Ruhig atmen 74Eine offene Einstellung entwickeln 75Sich selbst erden 75Sich symmetrisch ausrichten 75Haltungen verändern, wenn nötig 75Die Verbundenheit von Körper und Geist erfahren 75Alle Spannungen loslassen 76Meditieren 76Die unterschiedlichen Traditionen des Hatha Yoga 76Die drei Phasen einer Yoga-Sitzung 78Yoga erleben: 22 Asanas zum Ausprobieren 79Aufwärmen 79Standhaltungen und Vorbeugen 83Sein Gleichgewicht finden 90Gemütlich ist anders - Asanas im Sitzen 92Im Liegen üben - Asanas auf dem Boden 94Den Dreh raushaben - Drehhaltungen 98In Ausgleichshaltungen Ruhe finden 101Entspannung und Meditation integrieren 102Kapitel 7 Das eigene Yoga-Programm zusammenstellen 107Aufwärmen - der wichtigste Schritt 107Dynamisches Yoga mit fließenden Bewegungsabläufen 108Der Sonnengruß 108Wenn Sie Kraft aufnehmen wollen: Die kräftigende Übungsreihe 111Wenn Sie beweglicher sein wollen: Die dehnende Übungsreihe 111Fünf-Minuten-Yoga 112Den Rücken ent... Mehr